Fonte: http://www.foodnetwork.com/healthy
No mundo atual onde o apelo
consumista toma conta das nossas vidas. É difícil manter uma alimentação
saudável e menos dependente de fast-foods e produtos industrializados em
excesso.
Iniciar uma rotina de alimentação
saudável com os pequenos nem sempre é fácil, mas traz resultados muito
importantes na saúde e dia a dia da criançada.
Abaixo listo 10 formas de
incentivar os pequenos a iniciar e manter hábitos alimentares mais saudáveis.
1. Apresentação do prato é importante (brincar com a comida)
Tente montar o prato de forma
divertida. Imitando desenhos e figuras infantis como personagens e bonecos.
Use a imaginação para transformar
legumes, verduras e frutas e tornar a
opção mais atrativa para as crianças. Isso pode fazer a hora da refeição menos
difícil.
Fonte: https://br.pinterest.com/popsugarmoms
Fonte: https://br.pinterest.com/popsugarmoms
2. Reduzir Doces
Evite oferecer ou permitir que a
criança coma em excesso doces, balas ou
outras guloseimas, principalmente antes das refeições. É importante saber
oferecer o doce na medida e no momento
correto.
3 Evite Fast-Food.
Lojas de hambúrgueres, lanches
rápidos, etc... são extremamente atrativos aos pequeninos, e muitas vezes aos
grandes também. Cuide para não tornar isso um hábito e interferir na
alimentação correta dentro de casa.
4. Provar novos alimentos
É comum a criança afirmar que não
gosta de determinado alimento, sem nem mesmo ter provado. Nesta situação,
insista para que prove, pois sem experimentar não vai saber o sabor. Procure em
um mesmo alimento fazer várias outras preparações, como por exemplo, a batata
pode ser em forma de nhoque, purê, assada, cozida, assim a criança tem a
oportunidade de sentir o sabor e a textura de um mesmo alimento em diversas
preparações e escolher entre elas o que
mais apreciou.
5. Bebidas
Refrigerantes e sucos em caixinha
tem marcado presença nas refeições das crianças, um hábito que deve ser evitado.
O excessivo consumo deste tipo de bebida traz
uma série de problemas ao seu organismo como o ganho de peso . Isso por conta da sua alta taxa
de açúcar, conservantes e corantes. Dê preferência a sucos de fruta natural é
muito mais saudável e rico em vitaminas. E não deixe de oferecer água, muitas
vezes as crianças para não perder a brincadeira esquece de beber água e se
hidratar.
6. Prato variado
Para uma refeição saudável é preciso
apresentar a criança uma variedade de
alimentos no prato . Sempre presente uma proteína (carne, peixe, frango, frutos
do mar, ovo...) , leguminosa (feijões, ervilha,...) , Cereal (arroz, aveia,
trigo...) e para finalizar vegetais a vontade.
7. Preparação do alimento
8. Sem distrações
Faça as refeições à mesa, evitando televisores,
tablet, ou celulares durante a alimentação.
O momento da refeição é para apreciar e saborear os alimentos.
9. Evite forçar a criança.
Quando a criança não quiser comer
evite forçar a alimentação. Quando chegar nesse ponto é melhor evitar o
conflito. Oriente e não desista. Aos poucos o pequenino vai se rendendo a
mudança e essa alimentação mais saudável passará a ser parte normal do seu dia.
10. Dar o exemplo.
É difícil convencer as crianças a
comer mais verdura, legumes e frutas, a alimentar-se a mesa, a comer devagar se
nós mesmos não fazemos isso. As crianças vão imitar os adultos. Isso vale para todos os membros da família. O
exemplo é a forma mais persuasiva para o aprendizado. Desse modo a criança
passa a aceitar melhor as regras e aos hábitos saudáveis.
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